Pareiza apava un apģērba izvēle
Svarīgākie padomi, kā izvēlēties ērtas kurpes un pamatapģērbu, kas nodrošinās komfortu garākām pastaigas.
Hidratācija un uztura pagatavošanās
Kā pareizi piesardzīties ar ūdeni un uzkodām, lai nodrošinātu pietiekamu enerģiju pastaigās, kas ilgst vairākas stundas.
Kāpēc hidratācija ir tik svarīga
Jūsu ķermenis zaudē ūdeni katru dienu — it sevišķi aktīvās pastaigās. Seniori bieži neredz dažas pārsteidzošas problēmas, kas parādās dehidratācijas dēļ: galvassāpes, nogurums, grūtības koncentrēties, pat reibonis. Ne vienmēr tas jūtas kā "es esmu žāvs" — dažkārt tas izskatās kā vienkārša nespēja pabeigt pastaigu, kuru parasti jūs varētu izdarīt bez problēmām.
Tas nav tikai apziņošanas jautājums. Jūsu ķermenis mūsdienu gadiem ir mazāk efektīvs ūdens uzsūkšanā un atkārtotā izmantošanā. Tāpēc preventīva hidratācija — no rīta pastaigai un regulāri dzerot ceļā — padara lielu atšķirību. Lielākā daļa senioru saprot ideju, bet praktiski izrādās grūtāk.
Praktiskas hidratācijas stratēģijas
Nevienkāršojiet to. Sāciet pirms pastaigām — dzeriet krūzi ūdens jau pēc pamodināšanās un vēl vienu pirms izejat. Tas nav jāskaita, tikai sānciet ar piepilnātu pudeli, nevis puspiepilnātu.
Pastaigā paņemiet pudeli, kas satur vismaz 500 ml. Dzeriet nelielas glāzes — 3-4 sorbiņas — ik pēc 30-40 minūtēm, nevis gaidu, līdz jums ir itin žāvs. Labākais padoms: dzeriet tikai tik daudz, cik jums gribas, bet regulāri. Tas darbojas labāk nekā "iespiesties lielu daudzumu vienā reizē" pieeja.
Svarīgi: Šis raksts ir informatīvi nolūkā. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir hroniskas slimības, ņemiet zāles vai jautājumi par ūdens uzņemšanu, konsultējieties ar ārstu pirms jaunas pastaigāšanas rutīnas uzsākšanas.
Uzkodas un enerģijas sniegšana
Trīs stundas pastaigas nozīmē, ka jums ir nepieciešami enerģijas avoti. Nē, ne sūkaliski bāri vai sakārtoti enerģijas dzērieni. Vienkāršas, nelielas uzkodas, kuras jūs patīk un ko ir viegli ņemt līdzi.
Banāni ir klasika — tie satur kāliju un ūdeņraždis, vienkārši to paņemt. Rieksti vai saulie augļi — porciju paciņā ir labi. Siers un pilngraudu maize, ja jums nav problēmu ar svārstīgumu ceļā. Šokolādes bārs, ja tas jums iedvesmo — nozīme ir tā, ka jūs patiesībā to ēdīsiet, nevis to nēsāsiet un aizmirstiet. Nevienas "super pārtika" jums nepajutis, ja tas vienkārši sēž jūsu mugursomai.
Elektrolītu balance
Ja jūs pastaigājat ilgāk par divām stundām, tīrs ūdens nav pilnīgi pietiekams. Jūsu ķermenis zaudē nātriju un citus minerālus, kad jūs perspirējat. To var rezultēti muskuļu krampjos vai neizskaidrojamā nogurumā.
Vienkāršs risinājums: neliela šķīvīša sāls uzkodās (sāļie rieksti, sāļa banāna čipsi) vai sportiskā dzēriena paciņa, kuru jūs samaisāt ūdenī. Nekas dīvains — jūs jau ēdat sāli daudzos produktos. Tā ir tikai vienkāršs veids, kā pievienot to pastaigā kontrolētā daudzumā.
Pamatnostājas — vienkārši un praktiski
1
Sāciet hidratāciju pirms pastaigām, ne tikai pastaigā.
2
Regulāri dzeriet mazus daudzumus, nevis lielas sorbiņas reizēm.
3
Nēsājiet uzkodas, kuras jūs patiesībā ēdīsiet.
4
Ilgākām pastaigām pievienojiet sāli vai elektrolītus.
Jūs jau zināt, kā jūtās labs pastaigas sākums un bēdīgs beigas. Labā hidratācija un enerģija padara lielu atšķirību. Tas nav noslēpums — tas ir vienkāršs plāns, kas jums palīdz pastaigāt ilgāk un jautrāk.
Skatiet arī šos rakstus
